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übelst!!!
machst du das kinn ziehen nicht mit ner curl?

wenn die hantel aus der hand rutscht, ist die hand zu schwach

gute besserung dir! aber ich denke schon fast, dass du einige wochen ausm verkehr bist

moin,

mache "kinn ziehen" (aufrechtes rudern oder auch nackenziehen) immer mit der langhantelstange...
zudem immer 2 halbe spontex schwämme, dass mir nix ausse finger rutscht !

ich tippe mal bei dir auf den guten alten "hexenschuß"...hatte ich schon (leider) sooo oft
allein dieses "peng" hörte sich schwer danach an !
bekommst (wenn normal verläuft) 3 spritzen in die nerven (sehr angenehm) und darfst dann warm halten (das hilft auf jeden fall bei mir immer)
zudem hatte ich beim letzten mal noch tenztherapie bekommen (dieses elektro-impuls-teil)...was meines erachtens aber nix brachte !!!
ich hatte seinerzeit nen schönen 50 KG server inne ecke hieven wollen..schön mit gebugtem rücken, als es peng machte...

bist locker flockig 3 wochen auißer gefecht, wenn du es ordentlich aus kurierst !!

gruß

maik

Autsch!

Gute Besserung!

von mir auch gute besserung...

hatte ich auch paar mal...hab mich auch beim training mit dem gewicht verhoben...passiert

bei rückenproblemen empfiehlt der grieche rdl...romanian deadlift

seit dem hab ich ruhe...und ich schieb beim football 140-150 kilo kolosse durch die gegend

kreuzheben wär auch gut, aber nach der übung kann ich eigentlich wieder meine sachen packen und nach hause gehen...danach bin ich sowas von fertig mit der welt

man sollte den rücken auch nicht mit 2 oder 3 übungen abspeisen...der rücken ist ja nicht nur ein muskel, sondern besteht aus mehrern einzelnen partien...ich komme auf 5 bis 6 übungen

Ich bin 25 Jahre alt, 1,85cm lang und wiege 82Kg

Ich habe mal 1,5 Jahre recht Regelmäßig trainiert. Das mußte ich mehr oder weniger auch, da ich nicht viel Muskelmasse zu bieten hatte.Das ist aber schon 6 Jahr her.

Leider musste ich durch 2 Ausbildungen und kein Geld dann aufs Fintessstudio verzichten.

Mitlerweile habe ich eine Hantelbank und ein oder zwei Kleinegeräte hier zu Hause stehen. Vor einem halben Jahr hatte ich wieder angefangen recht regelmäßig die Hantebank zu benutzen und mit der Curlystange (glaube die heist so) meine Bizeps wieder zu trainieren.
Leider kam ich aus dem Training schnell raus, durch meinen Prelude Unfall im November letzten Jahres.
Nach viel Streß hoffe ich nun das ich diese Woche wieder anfangen kann zu trainieren bzw. ein bisschen was für meinen Körper zutun.

Über Ernährungstips würde ich mich freuen. Nur muss ich dazu sagen, das Training bzw. die Ernährungsumstellung wird sich bei mir im Rahmen halten, ich habe viel zutun und würde auch auf Gewisse Essenssachen nicht verzichten deshalb. Ich bin nicht Dick oder übergewichtig aber ich möchte halt trotzdem mehr aus meinem Körper machen.

Soviel zu mir

MfG Maik

Quoted

Original von Tony Montana
seit letzter woche montag wieder voll dabei. soweit alles wieder beim alten. nur morgens beim aufstehen merke ich, das es noch bissl zieht.

weiter gehts...

ja nice
gut so

ich baue zwar nur langsam auf, aber dafür machts spass und hauptsache ich sehe ergebnisse...

wie VTI Coupe würde mich auch interessieren, wie kann ich mit kleinen einfachen mittel den muskelaufbau fördern.
ich kann sicher nicht meine gute fastfoodernährung komplett umstellen, aber sicher hier und da was nützliches essen!
eiweiss?
shakes?
nudeln?
was kann/sollte ich nach dem training essen?

danke

Magerquark!!!!

Quarklink

Edit: der Körper hat nach dem Training seine anabole Phase, die kann bis 1,5 Stunden nach dem Training anhalten. Aber um auf Nummer sicher zu gehen, ist es am besten direkt nach dem Training was zu sich zunehmen. Am besten Proteine. Muss aber nicht als Eiweißshake eingenommen werden. Gibt auch genügend Lebensmittel mit vielen Proteinen. Siehe Magerquark.
Wenn du abnehmen möchtest, dann solltest du bis 45min nach dem Aeroben Training, d.h. Fahrrad, Joggen, Cross-Trainer etc. nichts essen und danach bis zu 2 Stunden nur Eiweißhaltige Nahrung zu dir nehmen.

Abnehmen muss ich nicht, geht mir nur ums Muskeln aufbauen.

Ich komme aber nicht wie andere hier 4-5 mal die Woche zum Sport machen.

Ich habe mich mit 2-3 mal die Woche abgefunden und das schaffe ich auch ohne Arbeit, Frau und Hund zu vernachlässigen

wenn ich mich nur daran halten würde, was ich alles weiß

Bin eben nicht so der Cardio-Typ
Falls jemand Cardio macht, er sollte es nach dem Hanteltraining machen. Denn nach dem Hanteltraining, sind die Kohlehydratspeicher leer und der Körper bedient sich an dem Fett. Wichtig für das Cardiotraining ist der richtige Puls. Am beste wäre eine Pulsmessuhr. Aber es geht auch ohne. Wenn man sich beim Radel oder Joggen noch unterhalten kann, stimmt die Pulsfrequenz. Das ist die Frequenz zum Fettabbauen. Wenn man zu schnell Cardiotraining betreibt dient das nur der Ausdauer und die Fettpolster werden kaum angerührt.

Wie beim Turbo...die Drehzahl muss stimmen, dass es vorwärts geht

EDIT: Wenn du deinem Körper fett enziehst, dann denkt er sich:" okok, fett wird knapp, ich bunker mal." Es eine Funktion aus der Steinzeit. So ist es sehr schwer Fett zu verbrennen. Deswegen einmal bis max. zweimal die Woche sündigen. Ich nenne es...friss Scheißdrecktag Burgerking, McDonalds, Pasta, Pizza...dein Körper merkt, dass es wieder Nahrung bzw. Fett gibt und er gibt somit auch mehr Fett frei.

Wir ihr merkt: Unser Körper ist ein Penner


EDIT 2: Und Bauchmuskeln brauchst du eigentlich nicht trainieren. Zumindest nicht, wenn noch Fett über den Muskeln ist. Ich habe den "Fehler" gemacht und habe diese trainiert, da ich Football spiele und ein starker Rumpf von Vorteil ist. So das Problem an der Sache ist, der Bauch wächst nach vorne. Was soviel heißt die Muskeln unter dem Fett sind gewachsen, das Fett aber nicht weniger geworden. Ich nenns Muskeln undercover
Also für Sixpack...erst Fett weg, dann Muskeln drauf

Hoffe mir fällt jetzt nix mehr ein

Sagt mal nehmt ihr besondere Handschuhe beim Sport?

ich habe Handschuhe aber ich habe ein Problem. Ich habe beim Schregbankdrücken mir meine Handgelenke leicht verstaucht. War wohl zuviel gewicht bei der Belastung auf die Gelenke. Drücken konnte ich es nämlich sonst noch gut. Vielleicht falsch angepackt das eine mal.

Habt ihr Handschuhe die sowas unterdrücken? Ähnlich wie einen Nierengurt. Weiss nicht wie ich das erklären soll.

Habe mir übrigens ne Mutlipresse gekauft, top Teil. Kann man echt viel mit machen

MfG Maik

Genau, wie ne kleine Schiene die das nur vorbeugen würde, wenn ich zu weit mit den Handgelenken nach hinten gehen würde. ich muss nachher mal das Internet durchforsten und mal suchen

Du Tier

Da kann ich nicht mithalten, hatte schon wieder 2 Wochen Pause wegen Krankheit und Urlaub (Mallorca)